• #
  • 0937 87 87 87 - 0937 870 870
  • #
Home » Tin Tức » 5 Bài tập giúp cơ mông nam phát triển tốt

Số đo vòng 3 mông là nhóm cơ to và khỏe, giúp chúng ta di chuyển, xoay, đứng dễ dàng, tập các bài tập mông cho nam vừa giúp phát triển vòng 3, vừa tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể. Giúp bạn trở nên cuốn hút hơn khi vòng 3 to săn chắc. Hãy cùng BODYFIT thực hiện các bài tập mông cho nam hiệu quả  nhất.

Bài tập 1: Nằm nghiêng mở rộng chân


bai-tap-mo-rong-can

Một bài tập mông cho nam khá đơn giản và mang lại hiệu quả cho 2 bên mông của nam giới.

  • Đầu tiên, nằm ngang sang bên phải, tay phải đỡ đầu nâng lên cao (như hình). Tay trái đặt trước ngực. 2 gối co lại và khép vào nhau.
  • Mở rộng gối trái lên trên, mở càng rộng càng tốt. Nhưng chỉ có chân di chuyển mà thôi.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
  • Để tăng độ khó, bạn hãy thêm một đoạn dây co giãn vào giữa 2 gối và tập luyện.

>>Bài tập này giúp cơ bắp 2 bên hông phát triển to, giúp mông khỏe mạnh ra.

Bài tâp 2: Nằm ngửa đẩy hông


bai-tap-tap-nang-mong

Đây là bài tập được xem là bài tập mông cho nam hiệu quả hơn cả Squat.

  • Đầu tiên nằm ngửa trên sàn. 2 tay đặt dọc theo người.
  • Co 2 chân lại gần mông, cẳng chân vuông góc sàn.
  • Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.
  • Giữ im vài giây và thực hiện lại
  • Bài này hiệu quả nhất khi các bạn đặt thanh tạ đòn lên hông của bạn để tập.

>>Bài tập này hỗ trợ tốt giảm mở bụng và giúp mông to đẹp.

Bài tập 3: Nâng hông 1 chân


bai-tap-nang-mong-1-chan

Khi bạn thực hiện quen với bài nâng hông ở trên thì chúng ta chuyển qua khó hơn 1 chút là nâng 1 chân.

  • Vẫn nằm trên sàn như bài Hip Thrust, đưa mắt cá chân trái đặt lên đùi chân phải (như bạn bắt chân chữ ngũ khi ngồi).
  • Đẩy hông lên cao và siết cơ mông lại.
  • Dừng vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

>>Bài tập này hỗ trợ cơ bụng, mông , và bắp cơ chân giúp cơ mông khỏe mạnh đều 2 bên.

Bài tập 4:  Vung tạ ấm


bai-tap-quang-ta

Kettlebell Swing – Vung tạ ấm

Đây cũng là một bài tập mông cho nam khá hay ho mà các bạn đừng nên bỏ qua, tập luyện với các bài với tạ Kettlebell thường rất thì vị và cơ phát triển khá tốt vì nó yêu cầu nhiều nhóm cơ tham gia khi bạn tập.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ giữa 2 chân.
  • Chùng chân nhẹ, đứng thẳng lên đồng thời vung 2 tay đưa tạ di chuyển lên trước mặt theo hình vòng cung.
  • Di chuyển tạ theo hình vòng cung xuống dưới về sau giữa 2 chân, đồng thời chùng chân.
  • Tiếp tục đứng thẳng lên và vung tạ tới trước.
  • Khi tạ xuống nhé siết cơ mông, đảy hông ra sau và lưng nhớ giữ thẳng nhé.

Bài tập 5: Gánh tạ đòn ngồi xổm


bai-tap-ta-day

Đây là một bài tập giúp bạn phát triển cơ đùi và mông phổ biến nhất và được cả nam lẫn nữ yêu thích. Nếu bạn tập Gym mà bỏ qua Squat thì thật sự là một thiếu sót.

Chúc bạn thành công.

Mọi thông tin liên hệ phòng tập gym tphcm hotline: 0937 87 87 87

Email: info@bodyfit.com.vn

Website: http://theducthehinh.com/

Facebook: www.facebook.com/pages/Bodyfit.