• #
  • 0937 87 87 87 - 0937 870 870
  • #
Home » Tin Tức » 5 động tác thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày

Dưới đây là 5 động tác thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày giúp bụng phẳng eo thon lấy lại vóc dáng cho mẹ sau khi sinh con. Nếu bạn áp dụng các bài tập một cách đều đặn và thường xuyên mỗi ngày sẽ mang đến kết quả bất ngờ.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh giúp eo thon bụng phẳng

Động tác 1: Đứng lên ngồi xuống


5-dong-tac-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay

Với bài tập này bạn thực hiện trong vòng 60 giây liên tục không nghỉ sẽ tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng giúp bạn eo thon bụng phẳng.

Bước 1: Thực hiện động tác với tư thế đứng hai chân rộng hơn vai.

Bước 2: Tiếp đến bắt đầu động tác đẩy hông ra phía sau và hạ thấp người xuống giống như ngồi ghế, nhún xuống sâu hết sức có thể, nhớ giữ thẳng lưng. Sau đó dùng cơ chân tác động đẩy người về tư thế ban đầu. Lặp lại liên tục không nghỉ trong vòng 60 giây.

Động tác 2: Bước khuỵu gối


5-dong-tac-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay.1

Bước 1: Chuẩn bị bắt đầu bài tập thể dục giảm cân nhanh với động tác đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hông.

Bước 2: Thực hiện động tác chân trái bước lên một bước rộng, khuỵu đầu gối trái xuống sao cho đùi trái song song với mặt sàn, mũi chân phải chống đất, giữ người thẳng vuông góc với mặt sàn.

Bước 3: Dùng cơ chân trái đẩy người về vị trí ban đầu, lặp lại với chân bên kia. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 60 giây không nghỉ.

Đây là bài tập giúp mẹ giảm cân sau khi sinh con an toàn và hiệu quả nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Động tác 3: bài tập chống đẩy sát đất


5-dong-tac-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay.2

Bước 1: chuẩn bị tư thế sẵn sàng cho bài tập chống đẩy, cơ bụng hóp chặt, toàn thân tạo thành một đường thẳng. Hai bàn tay chống rộng bằng vai.

Bước 2: Thực hiện động tác hạ thấp toàn thân xuống đến khi cơ thể cách mặt sàn khoảng 3cm, hai khuỷu tay gập vào sát bên thân người. Dùng lực đẩy toàn thân lên, tập trung sức vào phần ngực, vai và bắp tay để về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Leo núi ngang


5-dong-tac-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay.3

Bước 1: bạn thực hiện động tác thể dục giảm cân nhanh với tư thế chống đẩy, cơ bụng hóp chặt, co chân phải lên khỏi sàn nhà, từ từ đưa đầu gối bên phải lên gần ngực, giữ nguyên hông không quay lệch hay hạ thấp.

Bước 2: Tiếp đến là đưa chân phải về vị trí cũ. Thực hiện luân phiên hai chân cho đến hết 30 giây.

Động tác 5: Nhảy vươn thở


5-dong-tac-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay.4

Bước 1: Đứng trên nửa đầu bàn chân, hai tay để dọc thân.

B – Nhảy lên đưa hai chân sang hai bên, đồng thời hai tay vươn lên qua đầu. Sau đó lại nhảy về vị trí ban đầu, hai tay hạ xuống. Thực hiện liên tục đến hết 45 giây thì nghỉ 15 giây.

Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

BODYFIT – TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH, FITNESS – YOGA

CLUB 1 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN 3
145/ 24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q. 3, TP HCM
ĐT: (08) 38 333 887 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận 3 Xem chi tiết

CLUB 2 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN PHÚ NHUẬN
81 Phan Đình Phùng, P.17, Q.Phú Nhuận, TP HCM
ĐT: 0937.868.878 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận Phú Nhuận Xem chi tiết

CLUB 3 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN TÂN BÌNH
Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.3, Q. Tân Bình TP.HCM
ĐT: (08) 39910999 – 0937.870.870
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận Tân Bình Xem chi tiết

CLUB 4 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN 7
Số 74 Đường Số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Q7 HCM
ĐT 0901.700.711 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận 7 Xem chi tiết

Email: info@bodyfit.com.vn
Website: http://theducthehinh.com
Facebook: www.facebook.com/pages/Bodyfit