• Hotline: 0937 87 87 87
  • #
  • #
  • #
  • #
Home » Bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày

Thể dục giảm cân nhanh với những động tác đơn giản

Nổi ám ảnh về mỡ thừa luôn khiến chị em lo lắng, với những bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn ngay tại nhà.

Hãy dành khoảng thời gian từ 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện với những động tác đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn sở hữu một vẻ đẹp hình thể mà còn có tác dụng rất lớn trong việc nâng cao sức khỏe chống lại một số bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì…

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh bạn cần biết

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 1

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh lấy chân làm trọng tâm nâng phần cơ thể lên khỏi mặt đất, sau đó từ từ hạ người xuống, hai lòng bàn tay đan lại với nhau. Động tác này có tác dụng giúp giảm đau lưng và săn chắc vùng bụng, đùi.

Để đạt hiệu quả bạn nên thực hiện động tác từ 10 – 12 lần mỗi ngày.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 2 giảm mỡ bụng

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay đưa ra đằng sau lưng nắm vào nhau, chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng chân lên sao ngang bằng với phần cơ thể, đầu ngẩng cao vào hướng về phía trước. Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh từ 10 -12 lần sẽ giúp đôi chân chắc khỏe và giảm được mỡ bụng.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 3: gập bụng

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay1

Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh không thể bỏ qua của chị em phụ nữ hiện nay, với động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả. Tác động trực tiếp lên cơ bụng giúp vòng bụng săn chắc và bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như ý muốn.

Sẵn sàng thực hiện với tư thế nằm ngửa xuống sàn, hai chân hơn chùn tay áp sát vào cơ thể và bắt đầu động tác nâng phần bụng trên cơ thể, sau đó trở về với vị trí ban đầu. Kết hợp với nhịp thở, hít vào khi nâng phần trên của cơ thể lên và thở ra khi hạ người xuống.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 4

Bắt đầu với bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản với tư thể đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng rồi thực hiện động tác cúi người xuống sao cho phần trên cơ thể song song với sàn nhà, hai tay chạm sau gáy.

Sau đó xoay người sang phải rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 – 12 lần rồi làm tương với chiều ngược lại.

Với động tác này không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng đem lại vòng eo thon gọn săn chắc mà còn có tác dụng trong việc giảm đau lưng, vai.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 5

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay2

Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh thường được các chị em tập luyện trước khi đi ngủ với tư thế nằm nghiêng người bên trái, chân duỗi thẳng, tay chống lên đầu. Thực hiện động tác nâng chân lên cao rồi hạ xuống lặp lại liên tục, sau đó đổi chân. Bài tập này có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể ở phần mông, đùi, bụng.

Để sở hữu một thân hình săn chắc thon gọn mỗi tối trước khi đi ngủ hãy tập luyện động tác này nhé.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh số 6: cardio

Với những bài tập thể dục giảm cân nhanh bằng cardio không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn làm cho vùng mông và đùi trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Điều quan trọng tập thể dục với phương pháp cardio sẽ giúp ngăn chặn bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường… và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-moi-ngay3

Tùy theo thể trạng và sức khỏe cũng như mục tiêu của mỗi người mà áp dụng các bài tập luyện với những mức độ khác nhau để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ví dụ với những người muốn duy trì vóc dáng để sở hữu thân hình thon gọn thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần.

Đối với những người muốn giảm cân nhanh và làm săn chắc vùng mông, đùi và bụng thì nên dành ra khoảng thời gian 20-40 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ rất hữu ích và mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh bằng cardio mang lại hiệu quả như chạy nâng cao đùi, nhảy tại chỗ, squat…Hãy tăng cường độ tập luyện sau mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu được một thân hình như ý muốn.

Ngoài những bài tập trên đây bạn có thể tham khảo hoặc đăng ký sử dụng các dịch vụ giảm cân nhanh, giảm cân sau khi sinh con dành cho mẹ, duy trì vóc dáng, giảm cân cho trẻ béo phì tại các phòng tập gym quận 3 và phòng tập gym quận Phú Nhuận của trung tâm thể dục thể hình Bodyfit để được đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp của chúng tôi hướng dẫn.

Liên hệ ngay hôm nay nhé !
📞Hotline 0937.870.870 – 0937.87.87.87
CLB BODYFIT Tân Bình
Địa chỉ:Lầu 6 ,tòa nhà UNIQUE ,91B2 Phạm Văn Hai, P3, Q.Tân Bình
CLB BODYFIT Phú Nhuận
Địa chỉ: 81 Phan Đình Phùng Phường 17 Q.Phú Nhuận.
CLB BODYFIT Quận 3
Địa chỉ: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật Q.3
CLB BODYFIT Quận 7
Địa chỉ: Số 74 đường số 14 KDC Him Lam, P.Tân Hưng, Q. 7, TP HCM
Website: http://bodyfit.com.vn