• #
  • 0937 87 87 87 - 0937 870 870
  • #
Home » Tin Tức » Top 6 bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà

Sức khỏe và sắc đẹp là điều mà phụ nữ quan tâm nhất, việc duy trì vóc dáng, giảm cân luôn được chị em đặc lên hàng đầu hiện nay. Trong chuyên mục sức khỏe và chăm sóc vóc dáng của Bodyfit kỳ này chúng tôi giới thiệu đến các bạn 6 bài tập thể dục giảm cân nhanh được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá cao.

Giới thiệu 6 bài tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em phụ nữ

Bạn có thể áp dụng các bài tập giảm cân nhanh này ở nhà nếu không có thời gian đến các phòng tập gym. Nhưng để hiệu quả cũng như an toàn và đảm bảo cho sức khỏe một cách tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên đến tại các phòng tập của trung tâm thể dục thể hình Bodyfit để được các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện:

Phòng tập gym quận 3 – 145/ 24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q. 3, TP HCM

Phòng tập gym quận 7 – Số 74 Đường Số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Q7 HCM

Phòng tập gym quận Phú Nhuận – 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q.Phú Nhuận, TP HCM

Phòng tập gym quận Tân Bình – Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.3, Q. Tân Bình TP.HCM – 08 39 910 999

1. Gập bụng ngược


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha

Động tác gập bụng thông thường là bạn phải giữ cố định chân và gập phần thân trên giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với tư thế úp lòng bàn tay xuống. Đưa chân lên cao, gập đầu gối về gần ngực.

+ Bước 2: Tiếp đến thực hiện động tác nhấc hông lên cao, đưa đầu gối vào sát ngực hơn rồi duỗi thẳng chân lên trần nhà.

+ Bước 3: Giữ tư thế khoảng vài giây, rồi hạ dần chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.

2. Vặn mình


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha.1

+ Bước 1: Thực hiện động tác vặn mình với tư thế nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Ngồi dậy, vươn tay ra trước mặt.

+ Bước 2: Kết hợp với việc hít sâu, sau đó thở ra, từ từ vặn mình sang bên phải.

+ Bước 3: Hít sâu, quay về tư thế cũ, rồi hít thở đều, đổi bên.

3. Gập bụng đạp xe


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha.2

+ Bước 1: Đầu tiên bạn chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối bên phải gập lên ngang 90 độ (giống như khi nhấc cao đùi).  Tiếp đến đặt hai tay sau đầu. Thở ra, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Vặn mình sang bên phải, khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.

+ Bước 2: khi thực hiện động tác bạn nên kết hợp với nhịp thở hít vào, đưa người về vị trí ban đầu. Đổi bên, thực hiện tương tự. Lặp lại động tác thể dục giảm cân nhanh trong 60 giây.

4. Ngồi dậy theo kiểu Pilates


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha.3

+ Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

+ Bước 2: Nhấc thân trên ngồi dậy đến khi tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn, hai tay luôn giữ thẳng trước mặt.

+ Bước 3: Từ từ hạ lưng xuống sàn. Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây. Đây là động tác đơn giản thích hợp cho các chị em phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con

5. Vặn mình kiểu con cua


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha.4

+ Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, gập đầu gối phía trước, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Chống hai tay phía sau, nhấc mông lên, cả cơ thể tạo thành đường chéo. Duỗi chân phải ra, tay trái để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài (như trong hình).

+ Bước 2: Gập bụng lại, đưa đầu gối bên phải lên chạm vào khuỷu tay bên trái. Lặp lại liên tục trong 30 giây rồi đổi bên, thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 30 giây nữa.

6. Cuộn người


top-6-bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-tai-nha.5

+ Bước 1: người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống. Nhấc hông và lưng lên càng cao càng tốt, toàn thân hướng thẳng lên trần nhà.

+ Bước 2: Hạ lưng và chân xuống, bật nhảy lên càng cao càng tốt. Thực hiện động tác thể dục giảm cân liên tục trong 60 giây.

BODYFIT – TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH, FITNESS – YOGA

CLUB 1 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN 3
145/ 24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q. 3, TP HCM
ĐT: (08) 38 333 887 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận 3 Xem chi tiết

CLUB 2 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN PHÚ NHUẬN
81 Phan Đình Phùng, P.17, Q.Phú Nhuận, TP HCM
ĐT: 0937.868.878 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận Phú Nhuận Xem chi tiết

CLUB 3 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN TÂN BÌNH
Lầu 6, Tòa nhà UNIQUE, 91B2 Phạm Văn Hai, P.3, Q. Tân Bình TP.HCM
ĐT: (08) 39910999 – 0937.870.870
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận Tân Bình Xem chi tiết

CLUB 4 – PHÒNG TẬP GYM QUẬN 7
Số 74 Đường Số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Q7 HCM
ĐT 0901.700.711 – 0937 87 87 87
Bản đồ hướng dẫn Phòng tập Quận 7 Xem chi tiết

Email: info@bodyfit.com.vn
Website: http://theducthehinh.com
Facebook: www.facebook.com/pages/Bodyfit