• #
  • 0937 87 87 87 - 0937 870 870
  • #
Home » Tin Tức » Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng

Tập luyện yoga để cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy hạnh phúc hơn những ai muốn giảm cân có thể luyện tập những động tác yoga giảm cân hiệu quả sau đậy.

Tư thế 1: Đây là những động tác con lạc đà trái ngược với động tác con thuyền, động tác này giúp chúng ta săn chắc cơ bụng hơn.



Cách tập như sau:

  1. – Ngồi tư thế của người Nhât (Khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân).
  2. – Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
  3. – Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.
  4. – Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
  5. – Giữ im tư thế 20-30 giây và hít thở đều.
  6. – Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật. Tập 5 lần và tăng đều khi đã quen, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Lợi ích : khi tập luyên là tăng sức mạnh cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu khi hành kinh và đau lưng nhẹ.

 

Tư thế 2: Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng bụng rất tốt.



Cách tập như sau:

  1. – Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật.
  2. – Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.
  3. – Giữ đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.
  4. – Mở rộng vùng bụng để hít thở sâu, hấp thụ nhiều không khí hơn, giữ im tư thế trong 15-30 giây.
  5. – Thở mạnh, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng sao cho cảm giác cơ bụng săn lại.
  6. – Hít sâu và giữ im trong 15-30 giây và tăng dần khi quen.
  7. – Thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi Nhật trong 15 giây.

Lợi ích: Thực hiện lại các động tác trên trong 10 lần, thư giãn 15 giây mỗi lần tập. Lợi ích khi tập luyện giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dãng và căng cơ lưng dưới, đồng thòi giảm số đo vòng 2 rất nhanh.

Mọi thông tin liên hệ tư vấn phòng tập thể dục thẩm mỹ bạn hãy gọi ngay hotline: 0937 87 87 87 – 0937 870 870 hoặc truy cập Website: http://theducthehinh.com/

Facebook: www.facebook.com/pages/Bodyfit

Email: info@bodyfit.com.vn

CÁC TIN LIÊN QUAN