• #
  • 0937 87 87 87 - 0937 870 870
  • #
Home » Tin Tức » Thực đơn giúp bạn tập thể hình thành công

Có thể nói, khi bạn bước vào phòng tập chúng ta đều mong muốn chung là đạt được mục đích của bản thân đã đề ra như giảm cân, tăng cơ, eo thon…. Chính vì vậy, chế độ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống là điều cần thiết nhất. Cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp.

Khẩu phần thực đơn dinh dưỡng  trong tập luyện thể hình rất quan trọng, kết hợp tập thể hình đều đặn sẽ giúp bạn có được vóc dáng 6 múi săn chắc dễ dàng hơn, hãy tham khảo 1 thực đơn cho người tập thể hình dưới đây nhé, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được body 6 múi hơn

Với một thực đơn tăng cơ bắp giàu dinh dưỡng mỗi ngày, kết hợp tập thể hình đều đặn sẽ góp phần mang lại vóc dáng 6 múi săn chắc.

Ăn sáng (trước 8h)

Đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, nên muốn có được kết quả tăng cơ bắp hiệu quả khi tập thể hình bạn cần phải đảm bảo bữa sáng đủ chất dinh dưỡng và tuyệt đối không được bỏ bữa.


thuc-don-buoi-sang-n

– 2 quả trứng gà luộc và thêm 4-6 lòng trắng trứng.

– 1 chén ngũ cốc pha với sữa

– 1 quả chuối.

– Để tránh cảm giác ngán cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi ăn quá nhiều trứng trong thời gian dài, bạn nên luân phiên món chính trứng luộc với một số món ngon bổ dưỡng khác như phở bò, hủ tiếu xương heo, cơm sườn….

– Trong trường hợp bạn không đáp ứng được loại ngũ cốc lúa mì thì có thể thay thế bằng gạo lứt, bánh mì gạo nguyên hạt, hoặc là bất kì thực phẩm có nhiều chất xơ khác.

– Với người khó tăng cân bạn có thể thay nước uống bằng sữa ít chất béo để tăng lượng protein, carb nhiều hơn. Đặc biệt, nếu muốn siết cơ thì chỉ cần ăn lòng trắng trứng để giảm thiểu chất béo và calo hấp thu một cách tối đa, hoặc bạn có thể thay chuối bằng một số loại hoa quả khác để calo tiêu thụ cũng giảm theo, mang lại kết quả tăng cơ bắp nhanh chóng hơn.

Thực đơn ăn trưa

Với bữa ăn trưa giúp bạn có  năng lượng tới buổi tối rất quan trọng cho quá trình tạo cơ.


thuc-don-buoi-trua-n

  • 150-250g thịt bò rất nạc
  • 2 chén mì ống
  • 3/4 chén bông cải xanh

Tại sao? Vì đối với xây dựng cơ bắp, không có gì giống như thịt bò, chúng gồm creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, nó cũng giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng. Mì ống cung cấp năng lượng và bông cải xanh giúp khống chế tỉ lệ mỡ.

Người gầy khó tăng cơ: Chọn thịt bò nạc nhưng không phải rất nạc (khoảng 10-15% mỡ thay vì dưới 10%). Lượng mỡ và calo tăng thêm sẽ giúp tăng trưởng.

Siết cơ: Giảm bớt lượng carb của bạn bằng cách ăn 1 chén mì ống nhưng tăng gấp đôi bông cải xanh – giảm calo, tăng chất xơ sẽ giúp bạn khống chế calo và cơn đói.

Ăn tối trước 19h

Với thực đơn tăng cơ bắp cho bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguồn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thực ăn nạp vào cần tính toán kĩ lưỡng tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn khi về khuya.


thuc-don-buoi-toi-n
– 1 ức gà (200-250g)

– 1 khoai lang

– 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

Hiệu quả:

Sự kết hợp của carb và protein từ thịt, gà, khoai lang và rau củ trong bữa ăn này làm tăng lượng insulin trong máu, tạo môi trường hóc môn tối ưu để tăng trưởng cơ. Đặc biệt, ăn khoai lang giúp tiêu hóa chậm, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định hơn.

Lưu ý:

– Bạn có thể biến hóa bữa ăn phụ của bạn bằng những loại thức ăn khác để có thể đa dạng hóa, tránh cảm giác ngán ăn không ngon thì sẽ ảnh hưởng đến kết quả muốn có được.

– Bạn có thể thêm một ly sữa ít mỡ và một miếng hoa quả với trường hợp người gầy khó tăng cân để tốc độ trao đổi chất nhanh hơn mang lại kết quả tốt nhất.

– Riêng với mục đích siết cơ tốt hơn thì nên sử dụng bánh mì giảm đường, tinh bột để khống chế carb và calo ở mức hợp lý.

Để quá trình tập luyện thành công bạn có thể liên hệ với phòng tập thể hình bodyfit với đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp nhiều năm trong lĩnh vưc thể hình, thẩm mỹ….

Mọi thông tin liên hệ tư vấn bạn hãy gọi ngay hotline: 0937 87 87 87 – 0937 870 870 hoặc truy cập Website: http://theducthehinh.com/

Facebook: www.facebook.com/pages/Bodyfit

Email: info@bodyfit.com.vn

CÁC TIN LIÊN QUAN